10 consecuencias del sedentarismo y cómo evitarlas

En este artículo te contamos cuáles son las 10 consecuencias del sedentarismo y cómo evitarlas con un deporte divertido y saludable: el tenis. 

¿Qué es el sedentarismo y por qué es tan perjudicial? 
El sedentarismo es la falta de actividad física suficiente para mantener una buena salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera sedentaria a una persona que no realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana. 

El sedentarismo es un problema que afecta a millones de personas en el mundo, especialmente en los países desarrollados, donde el estilo de vida moderno favorece el uso de medios de transporte, el trabajo frente a un computador, el consumo de ocio pasivo y la alimentación poco saludable. 

En Zurich estamos comprometidos con el bienestar de todas las personas, por ello, te explicamos algunas de las consecuencias de llevar una vida sedentaria: 

10 consecuencias del sedentarismo 
El sedentarismo tiene consecuencias negativas para la salud física y mental, ya que aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas, reduce la calidad de vida y disminuye la felicidad. 

Algunas de las consecuencias más comunes, son: 

1. Enfermedades cardiovasculares. 
Si no realizas actividad física constante, puedes favorecer la acumulación de grasa en las arterias, lo que dificultará la circulación sanguínea y eleva tu presión arterial. Esto puede provocarte hipertensión, infarto o accidente cerebrovascular. 

2. Diabetes tipo 2. 
El sedentarismo también impide que el organismo utilice adecuadamente la glucosa e insulina que produce el páncreas, lo que genera un descontrol en los niveles de azúcar en la sangre. Lo que probablemente generará diabetes tipo 2, una enfermedad que afecta a más de 400 millones de personas en el mundo y que puede tener complicaciones como ceguera o insuficiencia renal. 

3. Sobrepeso y obesidad. 
Esta es una de las más comunes, pues al llevar una vida sedentaria, se reduce el gasto energético del cuerpo y favorece el almacenamiento de calorías como grasa, provocando sobrepeso y obesidad, que son factores de riesgo para otras enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes. 

4. Pérdida de masa muscular y ósea. 
Al no llevar una vida activa, implica una menor estimulación de los músculos y los huesos, lo que provoca una pérdida progresiva de su masa y su fuerza. Esto debilita el cuerpo y favorece la aparición de osteoporosis y fracturas, especialmente en las personas mayores. 

5. Disminución de la capacidad pulmonar y la resistencia aeróbica. 
Cuando al cuerpo no se le brinda la actividad física que necesita, se limita la capacidad del sistema respiratorio para captar oxígeno y eliminar dióxido de carbono. Disminuyendo así la capacidad pulmonar y la resistencia aeróbica, lo que dificulta la realización de actividades cotidianas como subir escaleras o caminar. Incluso, esto puede aumentar el riesgo de infecciones respiratorias como la neumonía o la bronquitis. 

6. Alteraciones del sueño y del ritmo circadiano. 
El sedentarismo afecta al ciclo natural del sueño y del despertar, que se rige por un reloj biológico interno llamado ritmo circadiano. El ritmo circadiano se sincroniza con los cambios de luz y oscuridad del día y la noche, pero también con otros factores como la actividad física.  

Por ello, si no realizamos ejercicio suficiente, se puede alterar este ritmo y provocar en nuestro cuerpo insomnio, somnolencia diurna o trastornos del ánimo como depresión o ansiedad. 

7. Estrés y ansiedad. 
Aunque no lo creas, el sedentarismo también impide la liberación de endorfinas y serotonina, las hormonas del bienestar, que se producen al realizar actividad física. Estas hormonas tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la autoestima, de hecho, ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Pero cuando no son liberadas, se puede provocar un aumento del estrés y la ansiedad, que comúnmente derivan en depresión, irritabilidad y falta de motivación. 

8. Aislamiento social y falta de interacción con otras personas. 
Cuando nos volvemos sedentarios, suele haber un menor interés por salir de casa y relacionarnos con otras personas, lo que puede provocar soledad, aburrimiento y baja autoestima.  

Hay que recordar que el contacto social es fundamental para el bienestar psicológico y emocional, ya que nos permite compartir experiencias, sentimientos, apoyo y diversión. 

9. Disminución de la creatividad y la capacidad cognitiva. 
El sedentarismo reduce el flujo sanguíneo al cerebro, lo que afecta a su funcionamiento y a su capacidad para procesar información. Disminuyendo así la creatividad y la capacidad cognitiva, lo que afecta al rendimiento académico y laboral. 

10. Menor satisfacción personal y felicidad. 
Este punto va directamente relacionado con el punto número 7, en el que te hablamos sobre la no liberación de serotonina, influyendo negativamente en el estado de ánimo y la actitud ante la vida, lo que se refleja en una menor calidad de vida. 

Ya te dimos a conocer las consecuencias, pero aún falta responder la incógnita más grande, ¿cómo evitar el sedentarismo? Y a continuación te lo diremos. 

¿Cómo evitar el sedentarismo? 
Para evitar el sedentarismo y disfrutar de todos los beneficios del ejercicio físico, es importante incorporar la actividad física como parte de la rutina diaria. 

Uno de los deportes más divertidos para evitar el sedentarismo es el tenis, ya que, al ser una actividad física completa, trabaja todo el cuerpo y que se puede practicar a cualquier edad.  

El tenis es un deporte completo que mejora la coordinación motora, el equilibrio y la agilidad, así como los reflejos; fortalece los músculos, especialmente en brazos, piernas y abdomen, ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable.  

Además, aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria, previniendo enfermedades del corazón. Al practicarlo, se liberan endorfinas y serotonina, reduciendo el estrés y aumentando la felicidad. 

Si necesitamos una motivación extra para practicar tenis, podemos inspirarnos en Cami Osorio, la joven tenista colombiana que ha logrado destacarse en el circuito profesional. Es una inspiración para practicar este deporte y para llevar una vida más activa y saludable.  

Su ejemplo nos anima a romper el sedentarismo y a disfrutar de todos los beneficios del ejercicio físico. No solo mejoraremos nuestra salud y nuestro bienestar, sino que también nos divertiremos y nos sentiremos más felices.  

¡Anímate y dile adiós al sedentarismo!